임산부 불면증 해소법

임산부 불면증에 대한 자가진단 및 해결법

안녕하세요 덕구루 입니다.

오늘은 많은 임산부들이 겪고 있을 임산부 불면증 해소법에 대해 이야기해 볼까 합니다.

임신초기에는 오지말래도 그렇게나 오던 잠이 이제는 오라고 해도 사정을 해도 안온다구요? 왜그런지 한벌 살펴보도록 하겠습니다.

임산부 불면증의 이유는 다양합니다.

호르몬의 변화, 자궁압박에 의한 잦은 소변, 부른 배로 인한 자세 불편감, 폐활량 감소 등 엄마를 힘들게 하는 요인들이 함께 작용하여 그런것 같네요.

1. 불면증 자가진단

우선 나의 상태를 정확히 아는 것부터 시작 하겠습니다.

[임산부 불면증 자기진단]

1. 요즘따라 꿈이 생생하게 떠오른다.

2. 답답한 느낌으로 잠들기가 힘들다.

3. 아주 작은 소리마저 숙면을 방해할 정도로 예민해 졌다.

4. 자던 도중 깨기라도 하면 다시 잠들기가 너무 힘들다.

5. 평소에 비해 기억력이 떨어져 건망증 인가 싶다.

6. 겨우 잠이 들더라도 자주 개고야 만다.

7. 잠들기까지 1시간 이상이 걸린다.

이 중 3가지 이상 해당 된다면 불면증이라고 볼 수도 있습니다.

그럼 불면증을 이겨 낼수 있는 방법에 대해 보도록 하겠습니다.

2. 눕는 자세를 바꿔보자

부른 배가 문제라면 옆으로 누워 다리 사이에 큰 베개 등 끼울 수 있는 것들을 끼우고 배를 살짝 받쳐 주세요.

길쭉한 모양의 베개나 바디팔로우 등이 가장 적절한 편안함을 유지시켜 줄 수 있을 겁니다.

3. 몸을 쓴다

낮에는 무리 하지 않는 선에서 야외로 나가 앉아 있더라도 햇빛을 좀 쬐어 주는 것이 잠을 오게 하는 멜라토닌이라는 호르몬을 분비시켜 조금이나마 도움을 줍니다.

4. 고전해결법 따듯한차

차나 우유를 따듯하게 데워 마시면 전체적으로 진전이 되면서 잠이 오는것에 도움이 됩니다.

5.조급해하지 마세요.

뱃 속에 아가가 있는 몸이다 보니 함부로 수면유도제를 먹을 수도 없고 그렇다고 낮에 뜀박질을 해서 몸을 피곤하게 만들 수도 없죠.

하지만 출산 후에는 씻은듯이 싹~ 없어지니 조금만 더 힘을 내주시길 바랍니다.ㅠ

오지 않는 잠을 억지로 들게하려 하는 것도 스트레스 이고 오히려 오던 잠도 내쫓을 수 있습니다.

이럴땐 차라리 책을 읽거나 티비를 켜서 잔잔한 채널을 틀어놓고 노는게 더 좋은 방법이 될 수도 있습니다.

많은 산모님들이 뱃속에 축복이 자리하면서 많은 어려움과 불편함을 동반하게 되는데요 옆에서 남편분들이 최소화 할 수 있도록 많은 도움이 되어야 할것 같네요. 저를 포함한 모든 아빠님들.

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